Hampir sama dengan Bicycle Crunch tapi dengan variasi yang berbeda. Berikut caranya:
- Baringkan tubuh di lantai.
- Posisikan tangan di sebelah kepala.
- Angkat kaki ke atas hingga sejajar dengan pinggang.
- Gerakkan kaki seperti sedang menggenjot pedal.
- Dekatkan lutut kiri dengan siku kanan bergantian dengan yang kanan.
- Pertahankan selama 30 detik.
Side Jacknife
Posisikan tubuh hingga sama seperti yang terdapat di gambar.
Secara bergantian, tarik kaki kanan ke atas, kemudian kembali ke posisi semula, lalu ulangi terus berkali-kali. Praktikan 3 set 7-10 perulangan dengan berpindah sisi.
No comments:
Post a Comment