Saturday, November 5, 2016

Gerakan Bicycle Maneuver dan Side Jacknife untuk perut sixpack

Gerakan Bicycle Maneuver dan Side Jacknife untuk perut sixpack

Hampir sama dengan Bicycle Crunch tapi dengan variasi yang berbeda. Berikut caranya:

Bentuk Perut Six Pack
  1. Baringkan tubuh di lantai.
  2. Posisikan tangan di sebelah kepala.
  3. Angkat kaki ke atas hingga sejajar dengan pinggang.
  4. Gerakkan kaki seperti sedang menggenjot pedal.
  5. Dekatkan lutut kiri dengan siku kanan bergantian dengan yang kanan.
  6. Pertahankan selama 30 detik.
Side Jacknife

Posisikan tubuh hingga sama seperti yang terdapat di gambar. 

Bentuk Perut Six Pack

Secara bergantian, tarik kaki kanan ke atas, kemudian kembali ke posisi semula, lalu ulangi terus berkali-kali. Praktikan 3 set 7-10 perulangan dengan berpindah sisi.

No comments:

Post a Comment