Cara membentuk otot tricep Lying Triceps Press or Skull Crusher

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Cara membentuk otot tricep Lying Triceps Press or Skull Crusher - Otot  tricep merupakan bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu : outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Lying Triceps Press or Skull Crusher

Lying Triceps Press or Skull Crusher adalah latihan terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan, terutama otot lengan bagian atas. Latihan yang berfungsi mengisolasi otot trisep ini sangat bagus untuk memperbesar massa otot trisep anda.

Langkah-langkah:

1. Berbaringlah dengan posisi netral lalu pegang erat barbell dengan posisi telapak tangan ke atas.
2. Gunakan beban ringan untuk memulainya.
3. Dorong barbell di atas dada sampai lengan anda tegak lurus.
4. Tahan lengan atas anda, dan turunkan Barbell secara perlahan sampai hampir menyentuh dahi anda dan ulangi 8-12 repetisi.
5. Rasakan tegangan otot tisep anda dan selalu hati-hati dalam melakukan latihan ini.

Tips:

Tips cara membentuk otot triceps denganLying Triceps Press or Skull CrusherPastikan siku anda tidak bergerak terlalu banyak, cobalah untuk menjaga siku tetap lebar selama melakukan gerakan. Maksimalkan kontraksi trisep di bagian atas gerakan. Kami sarankan menggunakan bar EZ Curl karena umumnya lebih nyaman dan akanmengurangi tekanan pada pergelangan tangan anda.