Membentuk otot tricep teknik Triceps Dip dan Triceps Pushdown

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Untuk mendapatkan bentuk otot lengan yang bagus tentunya tidak mudah, dibutuhkan kedisiplinan dan cara yang tepat guna terbentuk otot yang benar-benar bagus.

Memiliki otot lengan yang kencang dan besar merupakan keinginan bagi kaum pria, karena dengan bentuk otot lengan yang bagus dapat memberikan kesan kekar dan atletis serta menunjang penampilan bentuk tubuh yang ideal.

Triceps Dip

Triceps Dip adalah latihan otot utama dan akan melibatkan otot dada dan bahu. Dips bekerja ke semua tiga kepala otot trisep sekaligus. Latihan ini sangat dianjurkan untuk setiap program binaraga.

Langkah-langkah:

1. Gunakan palang sejajar, pegang kedua sisi palang dengan badan tegak lurus.
2. Untuk posisi awal tekuk lengan dan kaki anda membentuk sudut siku-siku.
3. Dorong tubuh anda ke atas dengan kedua lengan anda sampai tegak lurus tetapi pastikan untuk memiliki sebuah tikungan kecil di lengan anda untuk menjaga ketegangan pada trisep.
4. Ulangi 8-12 repetisi.

    Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan Triceps Dip:Jaga tubuh tetap tegak lurus, dan jangan membungkuk. Anda dapat menambahkan berat badan dengan menggunakan Belt Dip. Hindari latihan ini jika anda merasakan sakit di bahu atau pergelangan tangan.

Triceps Pushdown

Trisep Pushdown merupakan latihan isolasi yang hanya otot trisep saja yang terlibat.

Langkah-langkah:

1. Gunakan katrol tinggi kabel, pegang bar lurus pendek dengan pegangan overhand (telapak bawah). Anda juga dapat menggunakan bar miring (V-bar) atau tali untuk latihan ini.
2. Usahakan tangan anda harus terpisah sekitar 6 sampai 10 inci. Posisikan lengan anda sehingga mereka sejajar dengan lantai. Jaga siku agar dekat dengan tubuh.
3. Jauhkan kaki selebar bahu secara terpisah dan menekuk lutut sedikit. Atau bisa tempatkan satu kaki ke depan untuk memberikan stabilitas.
4. Menjaga seluruh tubuh anda agar tetap stabil, dorong bar turun perlahan ke arah kaki. Dorong ke bawah sampai lengan sepenuhnya tegak lurus.
5. Jangan mengunci siku. Tahan posisi ini selama satu detik untuk merasakan luka bakar (kontraksi otot) di trisep.
6. Kembali ke posisi awal dan ulang 3 set dengan 8 sampai 12 repetisi.

 Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan Triceps Pushdown:Jangan biarkan siku anda jauh dari tubuh. Jaga siku di sisi anda setiap latihan. Tetap berdiri tegak. Berhati-hati dengan latihan ini jika anda memiliki cedera siku.