Cara melatih otot bicep dengan teknik Concentration Biceps Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep dengan teknik Concentration Biceps Curl - Jika anda terdaftar sebagai member fitness di tempat-tempat fitnes center di kota anda, tentunya sudah tidak asing lagi dengan berbagai peralatan lengkap alat fitnes. Ada banyak sekali peralatan yang bisa digunakan untuk latihan otot bicep.

Concentration Biceps Curl

Latihan ini membutuhkan incline bench, atau jika ada, bisa juga dengan menggunakan preacher bench. Berikut langkah-langkah latihan Concentration Biceps Curl:

Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Berdirilah di belakang incline bench, atau presacher bench, dengan satu tangan memegang dumbbell, dan tangan yang lain memegang bench untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ingat, hanya lengan bawah Anda saja yang harus bergerak sepanjang latihan.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.