Cara melatih otot bicep Standing Alternated Biceps Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep Standing Alternated Biceps Curl - Namun bagaimana jika anda tidak mengikuti program latihan di tempat fitnes ? tenang saja, karena anda masih bisa melakukannya dengan beberapa alat fitnes sederhana, diantaranya yang paling populer seperti dumbbell dan barbel. Cara latihannya pun sangat mudah dilakukan.

Standing Alternated Biceps Curl

Dengan menggunakan sepasang dumbbell fix, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri. Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya:

Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Sambil berdiri dan memegang dumbbell pada kedua tangan di masing-masing sisi tubuh Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.

- Angkat salah satu dumbbell hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Anda bisa membuat sendiri dumbbell yang anda perlukan dengan menggunakan kaleng cat berisi coran semen. Atau jika anda tidak ingin repot, Anda bisa memesan Plate Beban Dumbbell via online. Silahkan anda pilih, mana yang terbaik menurut anda.