3 gerakan mudah untuk bentuk perut six pack

3 gerakan mudah untuk bentuk perut six pack

Plank

Cara ini sudah cukup populer di kalangan orang yang ingin membentuk otot perutnya. Dengan melakukan planking, otot perut anda akan tertahan sehingga menjadi berkontraksi untuk menahan beban. Ditambah dengan tumpuan di kedua lengan anda, membikin kedua lengan tersebut juga menjadi terlatih ototnya.



Lakukan latihan ini selama 30 detik tanpa jeda. Jika belum mampu, lakukan semampunya dan ditambah secara perlahan ketika dirasa sudah mulai mampu.

Spiderman push-up

Latihan ini membuat gerakan mirip seperti Spiderman yang sedang naik di atas dinding, oleh karena itu dinamakan Spiderman Push-up. Berikut penjelasannya:

1. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up.
2. Beri tumpuan tubuh pada kedua telapak tangan anda.
3. Dorong lutut kanan atau kiri anda ke atas hingga sampai siku tangan anda.
4. Turunkan lagi kaki anda, kemudian lakukan lagi berirama.
5. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Bicycle crunch

Mirip dengan orang yang sedang mengayuh sepeda. Begini caranya:

1. Baringkan tubuh anda telentang dengan garis punggung lurus.
2. Taruh kedua tangan di belakang atau di samping kepala memegang telinga. Kepala juga sedikit diangkat.
3. Angkat sedikit kedua kaki kemudian ditekuk secara bergantian kanan dan kiri seperti sedang menggenjot pedal sepeda.
4. Sembari melakukan training di atas, arahkan siku tangan kiri anda ke lutut kiri. Lakukan bergantian.
5. Lakukan latihan ini sepanjang 30 detik.