Cara membentuk otot tricep One-Arm Dumbbell Tricep Extension

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Cara membentuk otot tricep One-Arm Dumbbell Tricep Extension - Kunci utama untuk melatih otot triceps adalah melakukan latihan dengan rutin serta mengerti bagaimana cara melatih otot tersebut dengan tepat. Berikut jenis latihan untuk membentuk otot triceps One-Arm Dumbbell Tricep Extension.

1. One-Arm Dumbbell Tricep Extension

Salah satu cara yang sangat efektif untuk membentuk otot tricep yaitu dengan cara One Arm Dumbbell Tricep Extansion.

Langkah-langkah:

1. Tahan otot inti tubuh dan mulai dengan merentangkan kaki selebar bahu. Genggam dumbbell dengan satu tangan. Lalu posisikan di belakang kepala dengan siku tertekuk 90 derajat.
2. Kontraksikan otot trisep anda dan dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus sepenuhnya.
3. Berhenti sebentar di bagian bawah dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi secara bergantian dengan lengan yang satunya antara 8 dan 12 repetisi.

Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan One-Arm Dumbbell Tricep Extension:

Berdiri saat melakuakan latihan One-Arm Triceps Ekstensi.

Latihan dengan posisi berdiri akan membantu menstabilkan otot anda.

Jika anda menemukan kesulitan dalam berdiri, anda bisa menyeimbangkan diri dengan berpegangan pada sesuatu dengan tangan anda. Misal memegang pinggang dengan tangan anda.
Siku dan lengan atas anda tidak harus bergerak sepanjang latihan. Jika lengan anda gemetar berarti anda harus mengurangi beban dumbel. Pastikan untuk menggunakan rentang gerak penuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal.