Nutrisi untuk membentuk otot tubuh anda

_Sumber : http://halosehat.com/makanan/makanan-sehat/20-makanan-pembentuk-otot-tubuh-pria-paling-cepat

Nutrisi untuk membentuk otot tubuh anda - Olahraga fitness tetap harus di imbangi dengan makanan yang memberikan nutrisi yang baik untuk membentuk otot tubuh kita. Dilansir dari berbagai sumber terpecaya, Inilah 20 makanan pembentuk otot tubuh pria yang sangat efektif dan cepat.

Tips Konsumsi Putih Telur

Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika anda mengalami kesulitan. Atau dapat konsumsi setelah direbus.

#2. Susu

Susu memang dikenal memiliki banyak kandungan protein dan vitamin. Susu sangat enak di konsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot Anda, sedangkan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak hanya anak kecil saja yang butuh susu, bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang padat berisi perlu meminumnya juga.

#3. Ikan Tuna

Tuna memiliki kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan Vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang mana juga kaya akan omega-3. Menurut Christine Rosenbloom, PhD bahwa protein baik untuk membentuk otot tubuh pria dan sama ampuhnya dengan susu dan putih telur.

#4. Yogurt

Merupakan minuman susu yang dihasilkan dari fregmentasi bakteri. Anda bisa mendapatkannya di swalayan terdekat. Yogurt memiliki banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolism tubuh.

Namun jika untuk mendukung pertumbuhan otot, para pakar gizi menganjurkan Anda untuk minum Yogurt dengan rasa tawar atau jangan yogurt yang memiliki rasa.

Alasannya, karena yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan protein dan nutrisinya. Namun ingat, jika anda mengkonsumsi yogurt, ada baiknya anda mencari yogurt yang original tanpa rasa atau pewarna, saran kami lebih baik memilih yogurt berwarna putih yang mungkin lebih dibutuhkan tubuh.

#5. Brokoli

Sayuran ini juga kaya akan kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Selain menyehatkan, sayur ini juga enak untuk di makan. Kandungan vitamin pada sayuran ini juga sangat kompleks, yaitu Vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot kita. Para ahli gizi menyarankan sebaiknya brokoli ini direbus saja dan tidak di goreng dengan minyak, agar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.

6. Kacang Arab

Jika kita amati, orang-orang di darah Arab memiliki tubuh yang besar dan kekar. Ternyata ada sumber makanan disana yang baik untuk membentuk otot tubuh mereka, yaitu kacang arab.

Pastinya anda pernah melihat kacang-kacangan jenis ini kan ? memang cukup banyak saat lebaran tiba. Namun saat ini anda dapat mencarinya dengan mudah, walaupun belum hari lebaran. Kacang arab merupakan salah satu kacang dengan protein tertinggi, sangat efektif untuk membentuk otot tubuh.

Kandungan protein dan serat cukup banyak untuk membantu membentuk otot tubuh Anda. Selain itu, kacang arab juga memiliki kandungan lemak yang rendah.

7. Dada Ayam

Daging ayam memang nikmat untuk di konsumsi. Di rebus, di goreng, di panggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Namun, setiap bagian tubuh ayam memiliki kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Untuk Anda yang ingin memperkuat massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Karena lebih kaya kandungan proteinnya.

Tips Pengolahan

Untuk pengolahannya, lebih baik di kukus atau di panggang karena untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan digoreng.

8. Daging Ayam yang berwarna gelap

Pernah melihat daging ayam seperti gambar di samping ? nah bagi anda yang penasaran sebaiknya baca bagian ini dengan seksama.

Selain Daging ayam bagian dada, Pilihlah Daging ayam yang berwarna gelap. Mengapa? Karena daging ayam yang berwarna gelap tersebut mampu meningkatkan zat besi hingga 25%, Selain itu juga membantu meningkatkan 3 kali zink yang baik untuk menjaga system kekebalan tubuh Anda.

Hal itu baik, untuk menjaga kebugaran anda saat berlatih meningkatkan massa otot Anda, konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam sangat penting untuk membantu tubuh dalam mengembangkan masa otot.

9. Daging Sapi

Tidak hanya daging Ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas texas Amerika Serikat menemukan bahwa setelah menkonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51% sintesis protein dalam tubuh. Hal itu tergantung dari kualitas daging sapi yang di konsumsi. Pilihlah daging sapi yang di beri konsumsi rumput bukan yang glondongan. Karena sapi yang sehat karena konsumsi rumput, kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, serta kandungan lemak jenuhnya tidak terlalu tinggi.

10. Daging Kerbau dan Rusa

Dari kerabat sapi, Kerbau dan Rusa juga memiliki daging yang kaya akan protein. Dagingnya mengandung vitamin B, Fosfor, Zat besi, zinc, dan kandungan tembaga selain kandungan proteinnya. Nutrisi yang kompleks tersebut bisa menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk membentuk otot tubuh Anda.

11. Daging kalkun

Kalkun dapat kita kategorikan sebagai bangsa unggas, seperti halnya ayam, kalkun juga memiliki kandungan gizi yang sangat luar biasa.

Kalkun memiliki daging yang mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan otot. Memang harganya cukup mahal, namun sebanding dengan kandungan gizi seperti 11 vitamin dan mineral yang terdapat di dagingnya.

Bahkan khasiat lainnya selain untuk membentuk otot juga untuk mengurangi resiko kanker karena kandungan seleniumnya yang cukup tinggi. Konsumsi daging kalkun dapat anda lakukan secara rutin sebelum dan sesudah latihan untuk membantu merangsang otot tubuh.

12. Daging Kelinci

Tahukan anda bahwa kandungan kelinci memiliki nilai gizi yang kaya akan protein yang lebih besar dari daging sapi. Bahkan daging kelinci juga ampuh untuk mengontrol tekanan darah Anda. Konsumsi daging kelinci yang baik bisa dengan cara merebus atau memanggangnya. Sate kelinci yang biasa di jual juga bisa memberikan kelezatan di lidah kita. Selain enak, dagingnya juga membantu membentuk massa otot kita.

13. Minyak Ikan

Minyak ikan digunakan para pemerhati kesehatan untuk memulihkan kebugaran tubuhnya setelah beraktivitas keras seperti olahraga. Karena minyak ikan memiliki sifat antiradang yang mampu memulihkan stamina tubuh. Minyak ikan juga mampu membuat metabolism tubuh lebih cepat. Hal itu yang membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot.

14. Ikan Salmon

Ikan Salmon adalah salah satu ikan laut lainnya yang baik untuk membentuk otot Anda. Kandungan ikan laut yang kaya akan omega3 dan protein poton bermanfaat sebagai nutrisis bagi otot Anda. Selain Ikan Tuna yang sebelumnya di bahas, Ikan Salmon pun enak untuk di konsumsi dan baik untuk proses metabolism tubuh.

15. Almond

Kacang-kacangan memang mengandung vitamin E yang banyak. Vitamin E sangat baik untuk kekuatan otot. Kacang almond pun demikian, memiliki kandungan protein dan lemak yang seimbang dibutuhkan oleh tubuh.

Bahkan kandungan antioksidan di dalam almond juga membantu Anda untuk tetap bugar dalam berlatih membentuk otot Anda.

Selain untuk membantu pembentukan otot tubuh pada pria, almond juga bermanfaat untuk membantu mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti kanker.

Konsumsi almond secara rutin akan berdampak pada pembentukan otot yang lebih sempurna, terutama bagi anda yang sering dan rutin fitnes

16. Keju

Klinik Mayo memaparkan bahwa keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, serta makanan juga ini rendah lemak.

17. Kuinoa

Sumber karbohidrat lain selain ubi yang bermanfaat untuk pembentukan otot yaitu Kuinoa. Apa itu kuinoa?kuinoa adalah makanan sejenis biji-bijian yang berasal dari keluarga padi-padian. Biasanya sudah diolah dalam bentuk sereal.

Setiap 100 gram kuinoa terkandung 14 gram protein serta asam amino esensial. Kandungan tersebut cukup penting untuk membentuk massa otot Anda. Konsumsi secara rutin kemungkinan besar akan membantu anda membentuk otot lebih sempurna.

Kuinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu pembentukan otot tubuh.

18.ubi

saat proses latihan pembentukan otot, Anda memerlukan stamina dan energy yang prima. Ubi adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan vitamin dan mineral yang menjaga kadar gula darah agar seimbang di dalam  tubuh. Sehingga Anda akan lebih fit untuk terus berlatih.

19. Bayam

Hasil riset yang dilakukan oleh Rutgers University menemukan bahwa konsumsi bayam bisa membantu pertumbuhan sel otot hingga 20%. Syaratnya, asupan bayam yang dimakan harus banyak sekitar 1 kg per harinya.

20. Nanas

Memang tidak bermanfaat langsung untuk pertumbuhan massa otot Anda. amun buah nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang anda butuhkan selama proses pembentukan Anda berlangsung. Nanas memiliki kandungan bromelin yang membantu tubuh untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, agar makanan kaya akan protein yang Anda konsumsi mudah di cerna dengan baik, perlu sekiranya anda menyertakan buah nanas sebagai pelengkap.

Membentuk otot tricep teknik Triceps Dip dan Triceps Pushdown

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Untuk mendapatkan bentuk otot lengan yang bagus tentunya tidak mudah, dibutuhkan kedisiplinan dan cara yang tepat guna terbentuk otot yang benar-benar bagus.

Memiliki otot lengan yang kencang dan besar merupakan keinginan bagi kaum pria, karena dengan bentuk otot lengan yang bagus dapat memberikan kesan kekar dan atletis serta menunjang penampilan bentuk tubuh yang ideal.

Triceps Dip

Triceps Dip adalah latihan otot utama dan akan melibatkan otot dada dan bahu. Dips bekerja ke semua tiga kepala otot trisep sekaligus. Latihan ini sangat dianjurkan untuk setiap program binaraga.

Langkah-langkah:

1. Gunakan palang sejajar, pegang kedua sisi palang dengan badan tegak lurus.
2. Untuk posisi awal tekuk lengan dan kaki anda membentuk sudut siku-siku.
3. Dorong tubuh anda ke atas dengan kedua lengan anda sampai tegak lurus tetapi pastikan untuk memiliki sebuah tikungan kecil di lengan anda untuk menjaga ketegangan pada trisep.
4. Ulangi 8-12 repetisi.

    Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan Triceps Dip:Jaga tubuh tetap tegak lurus, dan jangan membungkuk. Anda dapat menambahkan berat badan dengan menggunakan Belt Dip. Hindari latihan ini jika anda merasakan sakit di bahu atau pergelangan tangan.

Triceps Pushdown

Trisep Pushdown merupakan latihan isolasi yang hanya otot trisep saja yang terlibat.

Langkah-langkah:

1. Gunakan katrol tinggi kabel, pegang bar lurus pendek dengan pegangan overhand (telapak bawah). Anda juga dapat menggunakan bar miring (V-bar) atau tali untuk latihan ini.
2. Usahakan tangan anda harus terpisah sekitar 6 sampai 10 inci. Posisikan lengan anda sehingga mereka sejajar dengan lantai. Jaga siku agar dekat dengan tubuh.
3. Jauhkan kaki selebar bahu secara terpisah dan menekuk lutut sedikit. Atau bisa tempatkan satu kaki ke depan untuk memberikan stabilitas.
4. Menjaga seluruh tubuh anda agar tetap stabil, dorong bar turun perlahan ke arah kaki. Dorong ke bawah sampai lengan sepenuhnya tegak lurus.
5. Jangan mengunci siku. Tahan posisi ini selama satu detik untuk merasakan luka bakar (kontraksi otot) di trisep.
6. Kembali ke posisi awal dan ulang 3 set dengan 8 sampai 12 repetisi.

 Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan Triceps Pushdown:Jangan biarkan siku anda jauh dari tubuh. Jaga siku di sisi anda setiap latihan. Tetap berdiri tegak. Berhati-hati dengan latihan ini jika anda memiliki cedera siku.

Cara membentuk otot tricep Lying Triceps Press or Skull Crusher

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Cara membentuk otot tricep Lying Triceps Press or Skull Crusher - Otot  tricep merupakan bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu : outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Lying Triceps Press or Skull Crusher

Lying Triceps Press or Skull Crusher adalah latihan terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan, terutama otot lengan bagian atas. Latihan yang berfungsi mengisolasi otot trisep ini sangat bagus untuk memperbesar massa otot trisep anda.

Langkah-langkah:

1. Berbaringlah dengan posisi netral lalu pegang erat barbell dengan posisi telapak tangan ke atas.
2. Gunakan beban ringan untuk memulainya.
3. Dorong barbell di atas dada sampai lengan anda tegak lurus.
4. Tahan lengan atas anda, dan turunkan Barbell secara perlahan sampai hampir menyentuh dahi anda dan ulangi 8-12 repetisi.
5. Rasakan tegangan otot tisep anda dan selalu hati-hati dalam melakukan latihan ini.

Tips:

Tips cara membentuk otot triceps denganLying Triceps Press or Skull CrusherPastikan siku anda tidak bergerak terlalu banyak, cobalah untuk menjaga siku tetap lebar selama melakukan gerakan. Maksimalkan kontraksi trisep di bagian atas gerakan. Kami sarankan menggunakan bar EZ Curl karena umumnya lebih nyaman dan akanmengurangi tekanan pada pergelangan tangan anda.

Cara membentuk otot tricep One-Arm Dumbbell Tricep Extension

_Sumber : http://www.zonabugar.com/4-tips-cara-membentuk-otot-triceps-dengan-cepat/

Cara membentuk otot tricep One-Arm Dumbbell Tricep Extension - Kunci utama untuk melatih otot triceps adalah melakukan latihan dengan rutin serta mengerti bagaimana cara melatih otot tersebut dengan tepat. Berikut jenis latihan untuk membentuk otot triceps One-Arm Dumbbell Tricep Extension.

1. One-Arm Dumbbell Tricep Extension

Salah satu cara yang sangat efektif untuk membentuk otot tricep yaitu dengan cara One Arm Dumbbell Tricep Extansion.

Langkah-langkah:

1. Tahan otot inti tubuh dan mulai dengan merentangkan kaki selebar bahu. Genggam dumbbell dengan satu tangan. Lalu posisikan di belakang kepala dengan siku tertekuk 90 derajat.
2. Kontraksikan otot trisep anda dan dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus sepenuhnya.
3. Berhenti sebentar di bagian bawah dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi secara bergantian dengan lengan yang satunya antara 8 dan 12 repetisi.

Tips:

Tips cara membentuk otot triceps dengan One-Arm Dumbbell Tricep Extension:

Berdiri saat melakuakan latihan One-Arm Triceps Ekstensi.

Latihan dengan posisi berdiri akan membantu menstabilkan otot anda.

Jika anda menemukan kesulitan dalam berdiri, anda bisa menyeimbangkan diri dengan berpegangan pada sesuatu dengan tangan anda. Misal memegang pinggang dengan tangan anda.
Siku dan lengan atas anda tidak harus bergerak sepanjang latihan. Jika lengan anda gemetar berarti anda harus mengurangi beban dumbel. Pastikan untuk menggunakan rentang gerak penuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Cara melatih otot bicep Standing Alternated Biceps Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep Standing Alternated Biceps Curl - Namun bagaimana jika anda tidak mengikuti program latihan di tempat fitnes ? tenang saja, karena anda masih bisa melakukannya dengan beberapa alat fitnes sederhana, diantaranya yang paling populer seperti dumbbell dan barbel. Cara latihannya pun sangat mudah dilakukan.

Standing Alternated Biceps Curl

Dengan menggunakan sepasang dumbbell fix, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri. Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya:

Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Sambil berdiri dan memegang dumbbell pada kedua tangan di masing-masing sisi tubuh Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.

- Angkat salah satu dumbbell hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Anda bisa membuat sendiri dumbbell yang anda perlukan dengan menggunakan kaleng cat berisi coran semen. Atau jika anda tidak ingin repot, Anda bisa memesan Plate Beban Dumbbell via online. Silahkan anda pilih, mana yang terbaik menurut anda.

Cara melatih otot bicep dengan teknik Concentration Biceps Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep dengan teknik Concentration Biceps Curl - Jika anda terdaftar sebagai member fitness di tempat-tempat fitnes center di kota anda, tentunya sudah tidak asing lagi dengan berbagai peralatan lengkap alat fitnes. Ada banyak sekali peralatan yang bisa digunakan untuk latihan otot bicep.

Concentration Biceps Curl

Latihan ini membutuhkan incline bench, atau jika ada, bisa juga dengan menggunakan preacher bench. Berikut langkah-langkah latihan Concentration Biceps Curl:

Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Berdirilah di belakang incline bench, atau presacher bench, dengan satu tangan memegang dumbbell, dan tangan yang lain memegang bench untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ingat, hanya lengan bawah Anda saja yang harus bergerak sepanjang latihan.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Cara melatih otot bicep dengan teknik Seated Concentration Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep dengan teknik Seated Concentration Curl - Dumbbell merupakan jenis alat fitnes yang paling umum dan paling populer, banyak dikenal sebagai alat latihan bicep, meskipun fungsinya tidak sebatas bicep saja. Dengan sepasang dumbbell fix, anda sudah bisa melakukan beberapa latihan berikut untuk membentuk otot lengan anda :


Seated Concentration Curl

Latihan membentuk otot bicep ini paling umum dan mudah untuk dilakukan, dengan cara bergantian mengangkat beban dumbbell. Berikut langkah-langkahnya:

Sumber gambar : http://www.mega-pro.com

- Duduklah di bangku , dengan satu tangan anda memegang dumbbell dan bertumpu pada paha bagian dalam, sementara tangan yang lain memegang paha yang lain, ini untuk menjaga keseimbangan anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, dan turunkan kembali perlahan-lahan. Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak, supaya pusat beban hanya bertumpu pada lengan anda, dan latihan menjadi lebih efektif.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Gerakan Bicycle Maneuver dan Side Jacknife untuk perut sixpack

Gerakan Bicycle Maneuver dan Side Jacknife untuk perut sixpack

Hampir sama dengan Bicycle Crunch tapi dengan variasi yang berbeda. Berikut caranya:

1. Baringkan tubuh di lantai.
2. Posisikan tangan di sebelah kepala.
3. Angkat kaki ke atas hingga sejajar dengan pinggang.
4. Gerakkan kaki seperti sedang menggenjot pedal.
5. Dekatkan lutut kiri dengan siku kanan bergantian dengan yang kanan.
6. Pertahankan selama 30 detik.

Side Jacknife

Posisikan tubuh hingga sama seperti yang terdapat di gambar. 

Secara bergantian, tarik kaki kanan ke atas, kemudian kembali ke posisi semula, lalu ulangi terus berkali-kali. Praktikan 3 set 7-10 perulangan dengan berpindah sisi.

3 gerakan mudah untuk bentuk perut six pack

3 gerakan mudah untuk bentuk perut six pack

Plank

Cara ini sudah cukup populer di kalangan orang yang ingin membentuk otot perutnya. Dengan melakukan planking, otot perut anda akan tertahan sehingga menjadi berkontraksi untuk menahan beban. Ditambah dengan tumpuan di kedua lengan anda, membikin kedua lengan tersebut juga menjadi terlatih ototnya.



Lakukan latihan ini selama 30 detik tanpa jeda. Jika belum mampu, lakukan semampunya dan ditambah secara perlahan ketika dirasa sudah mulai mampu.

Spiderman push-up

Latihan ini membuat gerakan mirip seperti Spiderman yang sedang naik di atas dinding, oleh karena itu dinamakan Spiderman Push-up. Berikut penjelasannya:

1. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up.
2. Beri tumpuan tubuh pada kedua telapak tangan anda.
3. Dorong lutut kanan atau kiri anda ke atas hingga sampai siku tangan anda.
4. Turunkan lagi kaki anda, kemudian lakukan lagi berirama.
5. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Bicycle crunch

Mirip dengan orang yang sedang mengayuh sepeda. Begini caranya:

1. Baringkan tubuh anda telentang dengan garis punggung lurus.
2. Taruh kedua tangan di belakang atau di samping kepala memegang telinga. Kepala juga sedikit diangkat.
3. Angkat sedikit kedua kaki kemudian ditekuk secara bergantian kanan dan kiri seperti sedang menggenjot pedal sepeda.
4. Sembari melakukan training di atas, arahkan siku tangan kiri anda ke lutut kiri. Lakukan bergantian.
5. Lakukan latihan ini sepanjang 30 detik.

Bentuk perut six pack anda dengan gerakan Curl up

Bentuk perut six pack anda dengan gerakan Curl up - Gerakan ini hampir mirip dengan sit up. Posisikan seperti di gambar, kemudian lakukan sit up dengan berusaha agar posisi kaki tetap pada keadaan seperti pada gambar



Itu beberapa cara membuat perut anda menjadi six pack. Ada banyak sekali gerakan, tapi tak mungkin rasanya jika saya masukkan ke sini semua. Jika anda ingin variasi lainnya, anda dapat menemukannya di situs lain yang mengulas tentang gerakan workout yang membuat perut menjadi six pack.

Ingat pesannya, tetap rutin dalam melakukan latihan namun jangan dipaksakan sampai tubuh menolak. Imbasnya bisa berakibat sakit. Tapi jika melakukannya dengan rutin dan tetap menjaga kondisi tubuh, perut anda bisa berubah menjadi six pack lebih cepat.