Cara melatih otot bicep dengan teknik Seated Concentration Curl

_Sumber : http://bandungfitnescenter.blogspot.co.id/2015/06/cara-membentuk-otot-bicep-dengan-dumbbell.html

Cara melatih otot bicep dengan teknik Seated Concentration Curl - Dumbbell merupakan jenis alat fitnes yang paling umum dan paling populer, banyak dikenal sebagai alat latihan bicep, meskipun fungsinya tidak sebatas bicep saja. Dengan sepasang dumbbell fix, anda sudah bisa melakukan beberapa latihan berikut untuk membentuk otot lengan anda :


Seated Concentration Curl

Latihan membentuk otot bicep ini paling umum dan mudah untuk dilakukan, dengan cara bergantian mengangkat beban dumbbell. Berikut langkah-langkahnya:

Sumber gambar : http://www.mega-pro.com

- Duduklah di bangku , dengan satu tangan anda memegang dumbbell dan bertumpu pada paha bagian dalam, sementara tangan yang lain memegang paha yang lain, ini untuk menjaga keseimbangan anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, dan turunkan kembali perlahan-lahan. Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak, supaya pusat beban hanya bertumpu pada lengan anda, dan latihan menjadi lebih efektif.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.